ジムに入会したばかりのトレーニング初心者はまず何から始めたらいいの？

どうも、pikotafitのpikotaです。今回はダイエットだったり身体改善を目的にジムに入会したけど何から始めればいいのかわからない、かといってパーソナルトレーナーをつけるとお金がかかるからそこまではしたくないという方向けの記事になっていますのでよかったら見てみてください。

何をしたらいいのか分からないとジムに行くモチベーションが下がってしまい結局やめてしまう原因にもなるのでジムに行ったらこれをするとあらかじめ決めて行くようにしましょう。

マシントレーニングを中心に行う

まずはマシンを使ってみてください。マシンの使い方などはジムのスタッフに聞けば教えてくれます。

まずはマシンで基本的な筋肉の動きだったり効かせ方だったりを覚えてください。マシンは動作などが固定されていて初心者でも簡単に筋肉に効かせられるようになってますので、まずはマシンのトレーニングを中心に行ってください。

セット数や回数に関しては一種目3~5セット５～12回ぐらいの設定がお勧めです。

初心者の場合は1,2セットで追い込むというのはかなりハードルが高いのでなるべく多くのセットをこなし最後のセットで追い込み切るといった方法がいいでしょう。

マシンのトレーニングで動きの動作などが分かってきたらフリーウェイトレーニングに挑戦し見みることをお勧めします。

分割法というのは筋肉の鍛える部位を日によって分けるという方法です。

一番王道な分割法は、胸.背中.肩.腕.脚（この日のどこかに腹筋）という5分割です。が、トレーニング始たての人はこの方法でやる必要はないです。

この分割法だと5分割ですので週5回も行くことになります。始たての人がいきなり週5回定期的に行くのはかなりハードルが高いので。

お勧めの分割法としては、胸背中.肩腕.脚腹筋の3分割です。1部位に対して中3日開くように繰り返していきましょう。

例えば月曜日に胸背中。火曜日はオフ。水曜日に肩腕。木曜日はオフ。金曜日に脚腹筋。土日はオフ

これだと週3回になるので、始たての人にはちょうどいい頻度になります。

ちゃんとトレーニングをしたらその部位は休ませるようにしましょう。筋肉というのはトレーニングしてしっかり休ませて回復して始めて大きくなるので、なるべく同じ部位が連続して回らないようにしましょう。筋肉の回復必要な時間は部位や個人差もありますが、約48～72時間と言われています。

オーバーロードというのは漸進性過負荷の原則と言ってわかりやすく言うと前回やった記録よりも重量だったり回数だったりを増やすといった方法です。

例えば前回のトレーニングで50キロ10回出来たのなら、今回は52.5キロで10回もしくは50キロで11回を狙う。みたいな重量か回数を段階的に伸ばしていくことで筋肉は増えるんですね。

特に初心者の場合は面白いくらいに重量や回数が増えていくのでしっかり種目、回数、重量をノートやアプリなどに記録して前回の自分の記録を破っていきましょう。

ということで今回は、ジムに入会したばかりの人はまず何をすればいいのかということを紹介してみました。

これらを実行し継続すれば必ずあなたの体は変わります。

皆さん最後まで読んでいただきありがとうございました皆さんに感謝して終わりたいと思います。